目前，在“新冠肺炎”疫情肆虐、無特效藥物情況下，防止傳染最原始有效的方法就是“隔離”。于是確診患者被“隔離”，確診家庭被“隔離”，重點疑似人員被“隔離”，村鎮(zhèn)被“隔離”，城市被“隔離”。
“新冠肺炎”疫情下被隔離過久，感覺自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
△全國眾多小區(qū)嚴禁外來車輛人員進入???圖源中國氣象局
人們帶著口罩，盡量不出門，取消聚會、交友、出行；宅在家里，推遲上班，推遲上學(xué)，社會活動明顯減少。
對于非得出門的工作人員，常常也是戴著厚厚的口罩，來去匆匆，一線臨床防疫、檢測人員更是穿著防護衣戴著眼罩，處于嚴密的隔離防護中。隔離條件對于保護自己和他人免受病毒感染非常有用，但對某些性格的人來說確實是一種煎熬。
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最近，網(wǎng)上流傳的一些小視頻視頻中有被隔離在家不準外出的市民、村民在家出現(xiàn)坐立不安、發(fā)脾氣、對著窗外大喊等表現(xiàn)，這實際上是一種對隔離環(huán)境適應(yīng)不良，焦慮的表現(xiàn)。
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每個人都有他行為處事一貫的模式和風格，我們謂之人格特點。有的人習(xí)慣于孤獨，一個人呆著，活在自己的世界中，對隔離的環(huán)境能很好適應(yīng)，但隔離時間太久，也會出現(xiàn)焦慮、胸悶，軀體不適等。
對于外向的人來說，他們習(xí)慣于和人打交道，突然找不到人說話，他們常常會失落，會變得六神無主，有人會變得極度焦慮，甚至發(fā)狂。
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人是社會交往的產(chǎn)物，人天生需要與他人建立聯(lián)系，長期被隔離，從心理學(xué)來說，會有哪些心理表現(xiàn)呢？其內(nèi)在的心理學(xué)機制有哪些呢？
被隔離后的身心癥狀，本質(zhì)上是一種“焦慮”，是一種不安全感。從心理學(xué)的角度，焦慮按性質(zhì)分包括“現(xiàn)實性焦慮”、“分離性焦慮”、“神經(jīng)癥性焦慮”、“精神病性焦慮”等。

心理醫(yī)生給你克服困擾的心理處方

1、?通過加強外在“間接連接”
可以通過電話、視頻、微信、朋友圈等和親人朋友增加聯(lián)系，適合對兒童、青少年、依賴型人格人群。但以正能量相互鼓勵為主，避免擴散恐慌。
2、?通過加強“內(nèi)在連接”
對于外向、熱衷于社交，需要在交往中找到存在感的人，可以嘗試學(xué)會和自己的內(nèi)心建立聯(lián)系，“和自己玩”，在家里看看喜歡的小說，玩自己最喜歡的游戲，搞點小發(fā)明創(chuàng)造。
對于內(nèi)向、敏感、不安全性格的人，防止在隔離過程中，“被拋棄感”加強。要鼓勵他們相信自己，自我成長，自強自立。
3、?發(fā)揮內(nèi)在潛能，活出意義來
疫情面前，隔離環(huán)境下，更好的思考生命的意義，積極投身抗疫救災(zāi)，心平氣和響應(yīng)國家自我隔離的號召。
4、?堅持必勝的信念
相信隔離只是暫時的，疫情有它發(fā)生、發(fā)展、消失的時間規(guī)律，我們需要積極得面對，再克服一段時間。
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△廣東省支援湖北（荊州）醫(yī)療隊
5、如果上述建議都無法緩解情緒
?通過外在內(nèi)在連接，能克服“存在性焦慮”及“分離性焦慮”。如果焦慮、抑郁、恐懼情緒依然很重，或出現(xiàn)精神病性癥狀的個體，可能需要通過心理熱線電話尋求專業(yè)的幫助，必要時，部分人需要服藥或住院治療。
我們的心理援助聯(lián)系方式020-81899120
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作者介紹：彭紅軍

“新冠肺炎”疫情下被隔離過久，感覺自己快要“瘋了”怎么辦？-肽度TIMEDOO
彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士，臨床心理學(xué)碩士，精神科主任醫(yī)師， 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院臨床心理科副主任。英國Tavistock Centre 訪問學(xué)者，國家認證心理咨詢師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師。廣東省心理健康協(xié)會副會長，廣東省心理學(xué)會精神分析專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神分析專業(yè)委員會委員。
編輯：李麗
審稿：姚菲、葉碧瑜、蔡駿逸
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