第四講：宅家太久？教給你臥室就能練習(xí)的肌肉放松訓(xùn)練法

5年前發(fā)布在 培訓(xùn)班

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第四講：宅家太久？教給你臥室就能練習(xí)的肌肉放松訓(xùn)練法-肽度TIMEDOO

有關(guān)新冠肺炎的消息鋪天蓋地

感覺自己快要淹沒(méi)在各類負(fù)面信息中

情緒過(guò)度緊張？

遇到身體不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎

甚至開始自己吃藥？

路過(guò)有人的地方，

感覺空氣中滿是病毒？

或許您可以試試，

廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院為您帶來(lái)的第四課

肌肉放松訓(xùn)練法

第四講：宅家太久？教給你臥室就能練習(xí)的肌肉放松訓(xùn)練法-肽度TIMEDOO

廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準(zhǔn)備了

十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)

分期播出，請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注…..

無(wú)論居家還是辦公，只需在安靜的場(chǎng)合，

靜心練習(xí)幾分鐘，就能輕松完成！

第四課?肌肉放松訓(xùn)練法

在1929年，美國(guó)Edmund Jacobson教授提出了一種可達(dá)到深度放松的方法，叫做漸進(jìn)性肌肉放松（progressive muscle relaxation?簡(jiǎn)稱PMR）。

他的理論得出焦慮和放松是不可能同時(shí)存在的。因此自然達(dá)到放松狀態(tài)就可以擊敗人們所經(jīng)歷的焦慮狀態(tài)。

你可以對(duì)身體的各個(gè)肌肉群，包括腳、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重復(fù)進(jìn)行這種“緊張-放松”的循環(huán)練習(xí)。

接下來(lái)

一起進(jìn)入正式的『肌肉放松訓(xùn)練法』學(xué)習(xí)吧！

減壓放松術(shù)：肌肉放松訓(xùn)練法

01?技術(shù)概述

“肌肉放松訓(xùn)練”的主要目的是讓我們藉由用力拉緊與松弛開的原則，來(lái)緩解我們?cè)趬毫顟B(tài)下的生理反應(yīng)，好讓我們的肌肉保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)中。

02?適應(yīng)證及注意事項(xiàng)

無(wú)限制

第四講：宅家太久？教給你臥室就能練習(xí)的肌肉放松訓(xùn)練法-肽度TIMEDOO

03?實(shí)施條件與準(zhǔn)備

在安靜舒適、空氣流通的室內(nèi)空間即可。

快來(lái)觀看完整視頻吧！

視頻加載中，如點(diǎn)擊播放沒(méi)反應(yīng)，請(qǐng)稍等幾分鐘再點(diǎn)擊
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《肌肉放松訓(xùn)練法》- 王德賢

專家簡(jiǎn)介

王德賢，臨床心理師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、資深心理治療師，師承：Dr. Jim Roche，Dr. David Wong，Dr. Floyd Reibold，以及Dr. Michael Grelle。從事臨床工作超過(guò)三十年，臨床經(jīng)驗(yàn)遍及加拿大、臺(tái)灣、與美國(guó)，目前在廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院（惠愛醫(yī)院）臨床心理科任職。擅長(zhǎng)的領(lǐng)域包括：心理評(píng)估、壓力調(diào)適、睡眠障礙、心境障礙、焦慮、人格障礙、災(zāi)難/創(chuàng)傷、婚姻/親密關(guān)系。擅長(zhǎng)的治療模式：認(rèn)知行為心理治療、人本-存在主義心理治療、婚姻治療。