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• 好睡眠是天然的人體免疫屏障
• 睡好才能心情好、身體棒
• 什么樣的睡眠才是好睡眠
• 創(chuàng)造個性化的睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量
• 如何挑選一張好床墊
• 如何挑選一個好枕頭
• 如何獲得一夜健康好睡眠
• 正確區(qū)分失眠和失眠癥，不要恐慌于一過性失眠
• 要睡覺不要“碎覺”，今生拒絕當“屏奴”
• 保護好睡眠“信用卡”的誠信，不拖欠睡眠債
• 巧用睡眠日記，進行睡眠效率管理
• 長期熬夜傷心又傷身
• 有效提高睡眠質(zhì)量的生活小妙招

睡眠與免疫力：部分內(nèi)容摘錄

深睡眠時的基礎代謝水平低，有助于儲存能量應對醒來時的各種活動，就好比戰(zhàn)斗休整期可以補充糧草。睡眠期也是清除人體新陳代謝產(chǎn)物的重要階段，就好比軍隊清掃戰(zhàn)場，從而保持整體戰(zhàn)斗力。如果睡眠不足或被剝奪，則容易導致免疫系統(tǒng)功能低下，容易罹患疾病或感染，比如病毒和細菌感染以及癌癥等疾病。

如果說患癌是人生一大不幸，那么好睡眠就是抗癌的“護身符”和“降魔劍”。

現(xiàn)已證實，調(diào)控睡眠行為可提高老年腸癌患者的術后睡眠效率，改善患者心情狀態(tài)，進而促進患者術后免疫調(diào)節(jié)功能改善向好。研究還發(fā)現(xiàn)，果蠅的nemuri基因?qū)λ哂须p重調(diào)節(jié)作用：正常條件下會調(diào)節(jié)睡眠穩(wěn)態(tài)、感染后可能增加睡眠。一旦機體感染或睡眠不足時就會出現(xiàn)nemuri基因的過度表達，令機體進入睡眠狀態(tài)且睡眠時間相對延長，產(chǎn)生的抗菌肽（具有抗菌活性的蛋白質(zhì)）具有抗菌特性，有助于先天免疫并提高果蠅在感染中的存活能力，這項科學研究解釋了為什么充足的睡眠可以改善機體免疫力和自主修復能力。

如何獲得一夜健康好睡眠

• 晚上一顆“定心丸”：
• 早上一粒“逍遙丸”：
• 正確區(qū)分失眠和失眠癥，不要恐慌于一過性失眠
• 要睡覺不要“碎覺”，今生拒絕當“屏奴”
• 保護好睡眠“信用卡”的誠信，不拖欠睡眠債
• 巧用睡眠日記，進行睡眠效率管理
• 有效提高睡眠質(zhì)量的生活小妙招

以上內(nèi)容節(jié)選自《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》，主編王貴強、王立祥、張文宏，由人民衛(wèi)生出版社出版。掃碼可跳轉平臺購買

睡出免疫力章節(jié)共同作者：

作者：汪光亮，中國老齡產(chǎn)業(yè)協(xié)會醫(yī)養(yǎng)結合與健康管理委員會副主任、全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會睡眠產(chǎn)業(yè)分會執(zhí)行會長、中國睡眠大會秘書長

作者：睡眠醫(yī)生江帆，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學科/睡眠障礙科副主任

編輯：李麗