自我壓力管理策略

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本文轉(zhuǎn)載自公眾號“宜心康”，已獲作者劉陳授權(quán)

自我壓力管理策略-肽度TIMEDOO

從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程，是外部事件引發(fā)的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。通俗地講，壓力就是個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念。

壓力從何而來

壓力的產(chǎn)生，可能是由于外界客觀存在的一些因素，如同事間的競爭、時間的緊迫、職業(yè)的發(fā)展、甚至與上司的沖突等，這些屬于外在的壓力。當(dāng)然也有內(nèi)在壓力，包括自信缺乏、自我要求過高、過分強烈的責(zé)任感、甚至是個人情緒的影響，都可以成為壓力的源頭。除此之外，人際關(guān)系、角色適應(yīng)、家庭關(guān)系等，同樣是壓力產(chǎn)生因素。

壓力無處不在

沒有壓力的生活是不存在的，人也因為壓力而得以不斷發(fā)展進步。有研究指出，人衰老得最快的時間就是在退休后的那幾年，那段時間沒有任何的壓力，反而不知道該干什么，容易感覺到孤獨、失落。

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壓力的三種形式：

1、急性壓力，就是當(dāng)某一時刻生活突然發(fā)生改變，我們的身體和情緒被迫離開了原有的軌道，而變化之后就是急性壓力。

2、階段性壓力，就是在一段時期內(nèi)同時發(fā)生一些生活改變，進而給身體和情緒帶來壓力。

3、慢性壓力，則與突發(fā)改變無關(guān)，是長期持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力造成的。

壓力與身心健康

適度的壓力是有益的，但持續(xù)且過度的壓力會對身心造成巨大傷害。對身體的影響體現(xiàn)在如健忘、疼痛、皮膚病、免疫系統(tǒng)疾病等問題；情緒的壓力會使人脾氣暴躁、焦慮等，而精神壓力可能造成對個人追求、理想目標(biāo)和生命相關(guān)重要事物的無視。個人壓力處理得不好，會影響人際關(guān)系，與人溝通交往中產(chǎn)生人際沖突；此外，過度壓力會降低自尊水平，反過來，較低水平的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素。

壓力的關(guān)鍵在于人對它的態(tài)度和反應(yīng)

壓力大小取決于壓力源的大小，也取決于個人身心承受壓力的強弱程度。同樣的壓力在不同的人面前，往往有不同結(jié)果。如果你認(rèn)為它不好對付，忍受在它的壓迫之下，那么你的身心會受到越來越大的傷害。如果你調(diào)整自己的心態(tài)、改變你的態(tài)度，選擇合適的方式對待它，那么你可以將其變?yōu)槟闱斑M的動力，結(jié)果自然也不同了。

壓力會有積累效應(yīng)

壓死駱駝的最后一根稻草，清晰地說明了壓力的累積效應(yīng)。如果你面臨壓力的時候只是選擇忽略或逃避，壓力并不會自己消失的，它只會不斷積累，不斷加深對你的影響，最終使你不堪重荷。所以，當(dāng)你意識到壓力存在的時候，就該讓自己歇歇，適當(dāng)調(diào)整卸下壓力之后，你才能輕松上陣，繼續(xù)奮斗。