什么是人生贏家

有顏 有錢 事業(yè)有成

NO NO NO

身體健康才是最大的人生贏家

健康是生命之基 人生幸福的源泉

沒有了健康 一切都無從談起

而其中

影響健康最重要的因素之一就是睡眠

充足的睡眠 均衡的飲食 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)

睡眠除了可以消除疲勞

還與提高機(jī)體免疫力及增強(qiáng)抵抗力密切相關(guān)

睡眠與免疫的關(guān)系

《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》補(bǔ)充篇-新冠肺炎疫情下國人睡眠質(zhì)量評(píng)估顯示，睡眠質(zhì)量與人體免疫力呈正相關(guān)，38.8%的人因長期睡眠障礙導(dǎo)致免疫力下降。良好的睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵御疾病有著極為密切的關(guān)系。在正常生理狀態(tài)下，淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，優(yōu)質(zhì)睡眠可以使血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞明顯上升，提高身體抵抗疾病侵襲的能力，從而增強(qiáng)免疫反應(yīng)。

怎樣才能算優(yōu)質(zhì)睡眠

或許有很多人會(huì)問，既然睡眠可以增強(qiáng)免疫力，那我每天睡上20個(gè)小時(shí)，是不是免疫力就會(huì)倍增？實(shí)際上，不管是長期的睡眠不足還是睡眠紊亂，都會(huì)增加與免疫相關(guān)的炎癥介導(dǎo)性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，每天大于9小時(shí)的睡眠會(huì)增加心血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)s短壽命。因此，凡事過猶不及，適度睡眠才更有利于身體健康。

優(yōu)質(zhì)睡眠小技巧

我們?cè)撛趺催M(jìn)行睡眠調(diào)理，從而保護(hù)我們的免疫力呢？南寧市第五人民醫(yī)院睡眠障礙病區(qū)專家建議：可采取失眠的行為治療為主

1、遵循晝夜節(jié)律規(guī)律作息，建立良好的睡眠習(xí)慣。僅在有睡意的時(shí)候上床，建議在夜間22：30-23：00左右。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。床、枕頭、被子等軟硬適中、臥室溫度適宜，睡眠時(shí)保持黑暗環(huán)境。

3、避免在床或臥室里做與睡眠無關(guān)的事情。

4、定時(shí)起床，不要賴床。包括節(jié)假日也不建議睡懶覺，建議青少年每日睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)，成年人為7-8小時(shí)，而老年人睡眠時(shí)間縮短，可維持每日6-7小時(shí)便可。

5、白天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但前提是避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，建議白天午后運(yùn)動(dòng)。

6、限制咖啡、茶等興奮性飲料的攝入。茶和咖啡會(huì)引起大腦興奮，就算大家有喝咖啡或茶的習(xí)慣，也不建議中午以后飲用。

7、切勿使用酒精幫助入睡。

8、對(duì)于夜間難入睡現(xiàn)象，建議大家睡前做放松訓(xùn)練。如漸進(jìn)式肌肉放松、正念呼吸、腹式呼吸等，這些方法可有效降低與失眠相關(guān)的軀體和心理焦慮，使內(nèi)心平靜并放松身體，達(dá)到降低高喚醒狀態(tài)的目的。

注意事項(xiàng)：不良的睡眠行為可能會(huì)導(dǎo)致失眠，偶爾失眠對(duì)健康沒有太大影響，但如果失眠問題已經(jīng)無法通過自身的行為調(diào)整而得到改善，嚴(yán)重影響到正常生活和工作時(shí)，建議到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢就診，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下聯(lián)合藥物治療。

作者：南寧市第五人民醫(yī)院睡眠團(tuán)隊(duì)黃鈺珉醫(yī)生

版權(quán)歸屬作者，推薦已獲同意

推薦人：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠障礙科?江帆

?原文出處：

https://mp.weixin.qq.com/s/HpxLbsIh46rU2bRJug410A