現(xiàn)如今,很多人受到失眠的困擾,怎么緩解失眠焦慮?提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

提高睡眠質(zhì)量,最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,何為深度睡眠?深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分,也被稱作是“黃金睡眠”,在深度睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià),不能光看時(shí)間,更重要的是看質(zhì)量。

怎么緩解失眠焦慮?擁有深度睡眠的秘密-肽度TIMEDOO

怎么緩解失眠焦慮?根據(jù)上文深度睡眠的介紹,首先不要糾結(jié)自己是不是睡夠了8小時(shí),不要擔(dān)心睡眠時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

怎么緩解失眠焦慮?睡不著的時(shí)候不要絞盡腦汁想要快速入睡,這樣只會(huì)更焦慮,越想越睡不著。可以采用延遲睡眠法,比如晚上9點(diǎn)睡覺,睡不著那就延遲1個(gè)半小時(shí)再睡,10:30分還不困時(shí),那就11點(diǎn)睡,以此類推。只要精神狀態(tài)好,那就延遲睡眠。需要注意的是設(shè)立固定的上床時(shí)間,不睡的時(shí)候可以看書,聽輕音樂,與家人聊天,切勿做劇烈運(yùn)動(dòng)或是吃過多食物。延遲睡眠的好處是讓睡眠困難的人從“想”的情緒中抽離出來,先達(dá)到深度睡眠即可,慢慢地調(diào)整自己生物鐘。

怎么緩解失眠焦慮?以下是提高深度睡眠的一些小技巧:1.睡前喝熱牛奶。2.選擇適合自己的枕頭。3.室內(nèi)溫度調(diào)到20℃—23℃。4.聽有節(jié)奏的聲音、輕音樂。5.白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

怎么緩解失眠焦慮?藥物輔助也是很好的方法,深度睡眠是指身體所有器官得到休息,安眠藥只能讓大腦和神經(jīng)得到休息,但是身體其他器官卻還在運(yùn)作,得不到休息,自然第二天會(huì)感覺勞累、不舒服,久而久之生物鐘被擾亂得越來越嚴(yán)重,所以在藥物選擇上大家可以選擇中藥類,如中成藥解郁丸,疏肝理氣,安神助眠,安全無依賴,可以長(zhǎng)期服用。