新冠肺炎（NCP）來了，普通人怎么才能睡好覺？

5年前發(fā)布在 7X24h 資訊

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防疫：睡眠很重要！給普通人的睡眠錦囊

各種防疫建議中，都會提到規(guī)律作息、保證充足睡眠的重要性。

鍛煉和睡眠是提高機(jī)體免疫力的兩大良方，毋容置疑?。?！

NCP來了，普通人還能好好睡覺嗎？

各種新聞、朋友圈、微信群的文章，各種傳言，蜂擁而至，有些自己認(rèn)識的人可能不小心中招了。。。想要跟啥事兒沒有的時候一樣，并不是個個人都能踏踏實實地一覺睡到天亮。公眾也可能因疫情恐慌、創(chuàng)傷等可能出現(xiàn)睡眠紊亂。
宅在家里，或是居家隔離的人們，突出問題是作息時間不規(guī)律、臥床時間太長、睡眠效率低、睡眠衛(wèi)生不良等。
原有精神疾病或是失眠等問題的患者，有可能出現(xiàn)睡眠問題加重，精神疾病反復(fù)。

NCP來了，不是一線抗疫人員的普通人，該怎么才能睡好覺？

江醫(yī)生說：

宅：宅要宅得科學(xué)，“宅”不等于整天躺著睡大覺，保持慣常的作息很重要。
床：嚴(yán)格控制臥床時間、減少無效臥床和打盹，都有助于提高睡眠效率，讓睡眠更高質(zhì)量。
床：很久都睡不著或半夜睡醒很長時間都難再入睡就起床，保持床與睡眠的有效條件反射。
光：保持白天的戶外活動和光照很重要。戶外不是一定要去公園，特殊時期，有陽光、通風(fēng)好的地方就可視為戶外。
光：要善用“光線”：晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)關(guān)鍵點是光。白天足夠亮，晚上足夠暗，才能保證褪黑素的正常分泌曲線，保障足夠的深睡。
動：白天有足夠的精力體力消耗，雖然居家，也能查詢到很多運(yùn)動鍛煉的指引，找到適合自己的運(yùn)動和鍛煉，堅持去做就好啦！
動：晚上限制運(yùn)動。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動。不然很有可能出現(xiàn)身體疲憊肌肉酸軟，頭腦很清醒。
手機(jī)：睡前不刷手機(jī)是必修課。手機(jī)的光會干擾睡眠調(diào)節(jié)，所看的內(nèi)容也很影響。尤其是普通民眾對于疫情不了解，最需要做的事情是少看手機(jī)，睡前放下手機(jī)，避免過多刺激和過度擔(dān)憂恐慌。
家：“家，不是講理的地方”：都在家呆著，親子關(guān)系、家庭成員的情感維系就變成技術(shù)活兒。有些事情，不必太計較。相互讓一下、退一下，就過了。這個特殊時期，吵了架還得天天見時時面對，沒必要自己跟自己過不去。睡覺前更加不必去討論“家庭重大事件”，也沒必要跟孩子們探討人生。
家：大人們可以給孩子們做個榜樣。保持規(guī)律的作息時間。
忙：白天想盡辦法忙起來，日子就會過得很快。

一過性睡不好覺怎么辦？

偶爾失眠或是多夢原本是很多人都可能會遇到的，人在應(yīng)激狀態(tài)下，睡眠可能會出現(xiàn)一點小波動，不要自己嚇唬自己。
給自己貼上“失眠”的標(biāo)簽，只能加重患病恐慌。
所以，來，1~2~3，放輕松~

因為擔(dān)心疫情影響睡不好覺怎么辦？

相信疫情肯定能過去，相信國家，相信只要全民一心，按照指引去做，就能心里踏踏實實的。
太擔(dān)心會削弱人的“內(nèi)心免疫力”。憑個人一己之力，是無法扭轉(zhuǎn)疫情的，其實能做的也不多，聽指揮，不添亂，不傳謠，把自己的生活過好，是普通人能夠做的最好的努力。如若真的中招，也不是擔(dān)心所能解決的，遵照指引去做就好。
做當(dāng)下能夠做的事，盡力而為，而后安心，就可以了。
睡前2小時，不看相關(guān)信息，也有一定的幫助。
經(jīng)常出現(xiàn)睡不好覺，或是白天的功能狀態(tài)受影響，就及時與?？漆t(yī)生取得聯(lián)系咨詢，有必要的話，該去醫(yī)院就診還是要去的！
安心標(biāo)簽：還是不放心怎么辦？那就有空做好預(yù)案和攻略，告知想要告知的人，非常重要的一點就是告訴自己已經(jīng)做了當(dāng)下能做的事。能夠讓自己安心的事，當(dāng)然做得越多越好啦！這個標(biāo)簽，要貼！多多地貼！

原有睡眠問題，最近反復(fù)了怎么辦？

遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不要輕易自行停藥或是更改治療方案。
知曉一過性的小波動是“正常現(xiàn)象”，無需太恐慌。
及時留意了解醫(yī)院的官方通知，按指引復(fù)診。
疫情期間很多醫(yī)院和醫(yī)生都開通了線上問診，還有很多熱線電話免費(fèi)咨詢。相信在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以更順暢地渡過這個階段。

自然界的疫情終會過去！

請各位守護(hù)好自己，照顧好身邊人！

醒的時候安心，睡的時候踏實！

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