睡眠和生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、文章通訊作者Kenneth Wright說：“我們的研究表明，一周內(nèi)加班加宿燃燒自己，并試圖在周末彌補(bǔ)‘生命蠟燭’的共同行為，并不是一個(gè)有效的健康策略?！?/p>

先前的研究表明，睡眠不足會增加肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，部分原因是晚睡增加了晚上吃零食的欲望，降低了胰島素的敏感性，或者說調(diào)節(jié)血糖的能力?？屏_拉多大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足一晚就對健康產(chǎn)生一晚不利影響。

研究表明，周末睡覺可以幫助身體在這兩天內(nèi)輕微恢復(fù)一下，但從長遠(yuǎn)來看，效果并不持久。

綜合生理學(xué)助理研究教授Chris Depner想知道人們在缺乏睡眠的工作日和短暫的休息日來回折騰會發(fā)生什么。

他們招募了35名18歲到39歲的健康成年人，讓他們在實(shí)驗(yàn)室待了2周，他們的食物攝入、光照和睡眠都受到監(jiān)控。

基線測試后，志愿者被分成小組，其中一組被允許有足夠的時(shí)間睡覺——每晚9個(gè)小時(shí)，共9個(gè)晚上。第二組允許每晚睡5個(gè)小時(shí)。第三組持續(xù)5天每晚睡不到5個(gè)小時(shí)，接著2天周末想睡多久就睡多久。

兩組睡眠受限的受試者夜間吃得更多，體重增加，胰島素敏感下降，但是，周末恢復(fù)組在周末看到了輕微改善（包括減少夜間零食），當(dāng)睡眠受限的工作日回來后，這些好處就消失了。

“我們沒發(fā)現(xiàn)周末睡覺對人的代謝有任何好處，”Depner說。

在一些措施上，周末恢復(fù)組的結(jié)果更差。例如，在睡眠一直受限的第二組中，全身胰島素敏感性下降13%，而周末恢復(fù)組的情況惡化了9%到27%，肌肉和肝臟的敏感性比其他兩組更差。

“這種來來回回不斷改變我們吃東西時(shí)間的生活方式改變了我們的生物鐘，于是，再回到睡眠不足的狀態(tài)，又開始了一種獨(dú)特的破壞，”Wright。

即使有機(jī)會，人們也很難找回失去的睡眠。星期五和星期六睡多一點(diǎn)，星期天又不得不變回去的話，你會發(fā)現(xiàn)很難入睡，即使你知道周一還要早起。

最后，每個(gè)周末恢復(fù)組平均只多睡了66分鐘，男性比女性彌補(bǔ)了更多的睡眠不足。

對于每周一兩個(gè)晚上睡眠不足的人來說，周末恢復(fù)睡眠可能是一種有效的健康對策，Wright說，他們希望在未來的研究中對此進(jìn)行測試。

一致性很重要

就現(xiàn)在來說，“這項(xiàng)研究證明了持續(xù)獲得充足睡眠的重要性，”國家心臟、肺和血液研究所睡眠障礙研究中心主任Michael Twery說?！敖?jīng)常改變睡眠時(shí)間是一種與代謝異常相關(guān)的壓力。”

所以，每晚盡量睡夠7個(gè)小時(shí)。

原文檢索：Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep

來源：生物通