五個(gè)小妙招，教你完美平衡游戲與睡眠

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在數(shù)字化時(shí)代，電子游戲已經(jīng)成為我們的個(gè)人娛樂和社交生活中不可或缺的一部分。很多人已經(jīng)意識(shí)到游戲?qū)λ吆托纳斫】档挠绊?，但在想要控制游戲時(shí)間的過程中卻發(fā)現(xiàn)有心無力，越想控制反而影響睡眠的時(shí)間越多。

游戲的好處：

游戲并非洪水猛獸，適度的游戲可以帶來娛樂和認(rèn)知上的益處，也能達(dá)到讓我們放松的效果。游戲不僅可以鍛煉反應(yīng)能力、提高注意力和解決問題的能力，還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作、解決問題和創(chuàng)造力等技能。

失眠的游戲陷阱：

游戲的刺激性和吸引力往往使人們難以控制自己的時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間參與游戲消耗了我們本應(yīng)用于睡眠的寶貴時(shí)間。而游戲的亢奮和興奮感可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠中斷或睡不安穩(wěn)。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備也會(huì)因?yàn)樗{(lán)光干擾生物鐘的正常運(yùn)作，使我們更難睡個(gè)好覺。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、疲勞、壓力增加以及影響身心健康。但這些影響的程度因人而異。

游戲和睡眠都是我們生活中的重要組成部分。如何在追求游戲樂趣的同時(shí)，減少對(duì)心身健康的負(fù)面影響呢？關(guān)鍵是根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)把握好玩游戲的度，平衡好游戲和睡眠。

五個(gè)小妙招，教你完美平衡游戲與睡眠：

1.避免在床上玩游戲：避免削弱和打亂床與睡眠之間的條件反射。

2.設(shè)定適合自己的游戲時(shí)間表：在確保每天有足夠的時(shí)間休息和睡眠的前提下，規(guī)劃好適合自己的游戲時(shí)間。避免午夜瘋狂。避免晚上長(zhǎng)時(shí)間游戲，特別是臨近就寢時(shí)間，盡量避免午夜“團(tuán)戰(zhàn)”。時(shí)間表可根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)動(dòng)態(tài)調(diào)整。一旦確定則需嚴(yán)格遵守。

3.在游戲結(jié)束和開始睡眠之間設(shè)立“緩沖帶”：睡前至少30分鐘內(nèi)避免使用電子設(shè)備。可以聽些輕音樂或做些放松訓(xùn)練，有助于調(diào)整身體和心理狀態(tài)，更快更好地入睡。

4.均衡運(yùn)動(dòng)與游戲：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松活動(dòng)，有助于將注意力從游戲轉(zhuǎn)移到其他方面，并為睡眠做好準(zhǔn)備。

5.創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗無光、溫度適宜和寢具舒適，以提供良好的睡眠環(huán)境。

讓我們以一個(gè)負(fù)責(zé)任的游戲者的身份，平衡管理好游戲與睡眠，享受游戲的樂趣，同時(shí)也給予自己足夠的休息，讓游戲和睡眠互為促進(jìn)，實(shí)現(xiàn)“玩得好”、“睡得香”，讓身心更健康，生活更加豐富多彩！

參考文獻(xiàn)

1.Choi Jiyun,Cho Hyunseok,Lee Seungmin et al. Effect of the Online Game Shutdown Policy on Internet Use, Internet Addiction, and Sleeping Hours in Korean Adolescents.[J] .J Adolesc Health, 2018, 62: 548-555.

2.方丹逸. 網(wǎng)絡(luò)游戲成癮國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀分析[J]. 中國(guó)藥物依賴性雜志(Chin J Drug Depend)2020,29(1):47－53

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